Durante uma viagem de avião prolongadoFicar sentado por várias horas pode ser tolerado com relativa facilidade. No entanto, para muitas pessoas, isso pode ser um problema, especialmente se elas tiverem problemas circulatórios. O caso do trombose venosa profundaEmbora ocorra muito raramente, é devido a longos períodos de imobilidade e em pessoas com uma certa predisposição.
A maneira mais conhecida e usual de evitá-la é usar roupas e sapatos confortável, a fim de evitar pressão sobre a pele e promover a ventilação. Outra maneira de evitar possíveis problemas circulatórios é realizar uma série de exercícios, sem sair do nosso lugar:
- Mova os dedos dos pés e os tornozelos, bem como flexione e estenda as pernas.
- Levante-se e contraia braços e pernas. Quando as condições do voo permitirem, faça pequenas caminhadas na cabine, sempre atento às instruções da tripulação.
- Incline a cabeça suavemente para o lado, permaneça assim por 3 segundos e expire (expelir ar). Volte à posição vertical e faça o mesmo movimento para o outro lado. É recomendável fazer pelo menos três repetições.
- Estique os braços para cima e inspire (respire). Mantenha a pose por 3 segundos. Em seguida, coloque os braços atrás da cabeça e expire. Repita três vezes.
- Fique de pé ao lado do assento, coloque os dedos dos pés juntos e descanse no chão. Levante os calcanhares, permanecendo nesta posição por três segundos. Apoie os calcanhares levantando os pés. Repita três vezes.
- De pé ao lado do assento, descanse uma mão nas costas do assento. Levante o pé do lado oposto, trazendo o calcanhar para trás e segure-o com a mão livre. Mantenha a pose por 3 segundos. Repita o exercício com o outro pé.
Exercícios para fazer no avião ✈️ (Abril 2024)
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