O assistir O corpo é programado para ciclos regulares de luz e escuridão. Isso permite que você saiba quando é hora de comer, dormir, acordar e executar outras funções. Ao alterar os fusos horários, este relógio sai de sua sincronização usual. As condições do transporte aéreo também podem contribuir para a «jet lag«. O sintomas O jet lag pode variar, mas geralmente inclui:
• fadiga
• Distúrbios do sono, como insônia, sonolência durante o dia ou acordar muito cedo
• Irritabilidade
• dificuldade de concentração
• Dores de cabeça
• Dor de estômago, diarréia ou constipação
Os sintomas duram apenas alguns dias. Você deve esperar em torno de um dia recuperar para cada fuso horário cruzado. Por exemplo, se seis fusos horários foram cruzados, você pode precisar de quase 6 dias para se acostumar com os novos horários. Talvez você não consiga evitar completamente o jet lag, mas tente tomar medidas para ajudar reduzir os sintomas:
• Comece a ajustar seu ciclo sono-vigília antes da viagem. Mude seu horário alguns dias antes.
• Rest suficiente antes do voo. Se você começar a jornada cansada, custará muito mais para se recuperar.
• beba muito líquidos durante o voo. Isso ajudará você a se manter hidratado.
Evite álcool e cafeína. Tanto o álcool como a cafeína pode torná-lo desidratado. Além disso, o álcool pode deixá-lo sonolento.
• No avião, redefina o relógio para o fuso horário do seu destino. Aja de acordo: se é noite, tente dormir.
Causas y síntomas del Jet Lag [VIDA SANA] (Pode 2024)
- jet lag
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